Yoga sepuluh menit setiap hari dapat membantu memperbaiki masalah kesehatan mental |  Berita Kesehatan
Health

Yoga sepuluh menit setiap hari dapat membantu memperbaiki masalah kesehatan mental | Berita Kesehatan

New Delhi: Penyakit mental dalam berbagai bentuk telah menjadi beban kesehatan utama secara global dalam beberapa tahun terakhir. Gaya hidup yang tidak sehat, kebiasaan makan yang buruk dan peningkatan stres terkait pekerjaan merupakan faktor yang berkontribusi terhadap meningkatnya kejadian kecemasan dan depresi. Obat-obatan psikotik dalam mengobati kecemasan dan depresi efektif tetapi hanya meredakan gejala. Asupan obat-obatan jangka panjang sering menyebabkan ketergantungan tanpa mencegah penyakit lebih lanjut atau memberikan solusi komprehensif untuk meningkatkan kesehatan mental.

Orang yang menderita kesehatan mental yang buruk dapat menuai manfaat yang kaya dan jangka panjang dengan mengadopsi praktik Yoga India kuno dalam kehidupan sehari-hari mereka. Yoga membantu dalam menjaga kesehatan mental dan fisik yang baik. Ini menyelaraskan tubuh dan pikiran kita dan mengembalikan keseimbangan emosional kita. Ada semakin banyak bukti bahwa Yoga dapat berdampak positif pada depresi, kecemasan, dan mereka yang memiliki Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD). Ketika diadopsi sebagai latihan sehari-hari, yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan mencegah perkembangan penyakit mental.

Stres adalah akar penyebab beberapa penyakit gaya hidup. Yoga mengadopsi pendekatan ilmiah untuk berolahraga dan bersantai untuk mengurangi stres kehidupan modern. Yoga juga berkontribusi untuk meningkatkan memori, tidur dan bahkan kualitas hidup pada orang tua dengan gangguan memori ringan.

Berikut beberapa pose yang membantu meningkatkan kesehatan mental selain memberikan manfaat kesehatan lainnya:

Shashankasana atau pose anak-anak:

Asana ini merangsang sistem saraf Anda sehingga memberi energi kembali ke seluruh tubuh Anda. Asana ini pada dasarnya adalah pose istirahat yang menyerupai anak dalam posisi janin. Hal ini dilakukan dengan duduk berlutut dan kemudian membungkuk ke depan sehingga dada menyentuh paha, dan dahi menyentuh tanah. Regangkan lengan ke depan. Jika dilakukan dengan presisi secara teratur, pemain akan merasakan kenyamanan mental, fisik, dan emosional turun ke atasnya. Seperti kebanyakan asana yoga, yang satu ini juga harus dilakukan dengan perut kosong atau setidaknya enam jam setelah makan. Namun, orang yang menderita tekanan darah tinggi dan sakit punggung harus menghindari asana ini.

Vipareetakaraniasana:

Pose terbalik ini adalah salah satu asana yoga terbaik untuk meningkatkan sirkulasi darah ke kepala. Ini membantu untuk menenangkan kecemasan, mengobati depresi dan insomnia selain mengatur aliran darah. Pose ini dapat dilakukan dengan berbaring telentang. Jaga agar kaki tetap bersatu. Saat menarik napas, angkat kaki, bokong, dan batang tubuh serta dukung pinggul di telapak tangan. Batangnya dipegang pada sudut 45 derajat ke tanah. Bernapaslah secara normal dalam posisi ini. Untuk kembali, turunkan kaki di atas kepala dan jaga tangan tetap di bawah saat menghembuskan napas. Bawa tulang belakang dan kaki ke bawah.

Hasta Uttanasana:

Pose yoga ini dianggap terapi untuk orang yang menderita tekanan darah tinggi, asma, sinusitis, infertilitas dan osteoporosis. Ini juga membantu meringankan depresi ringan dan mengalahkan insomnia karena sangat bermanfaat sebagai alat relaksasi. Untuk melakukan pose ini, berdiri tegak. Angkat tangan Anda dari depan ke atas kepala saat Anda menarik napas perlahan. Tekuk ke belakang dari punggung atas dan pertahankan posisi dengan pernapasan normal.

Shavasana:

Pose ini biasanya dilakukan di akhir rutinitas yoga dan membantu meningkatkan kesehatan mental dan merilekskan tubuh. Berbaring telentang, jaga tubuh tetap lurus dan tangan di samping dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tutup mata Anda dan tahan posisi tersebut setidaknya selama lima menit. Bahkan wanita hamil dapat mempraktikkan asana ini karena akan membantu mereka mencegah depresi prenatal, gangguan mental yang lazim pada wanita selama kehamilan.

Perlu dicatat bahwa latihan yoga yang disebutkan di atas harus dipelajari secara bertahap di bawah pengawasan seorang ahli yoga. Yoga memungkinkan seorang praktisi untuk memperluas kemampuan mental mereka dan mencapai penerimaan yang lebih besar terhadap diri sendiri dan orang lain, yang pada akhirnya mengarah pada pendekatan kehidupan yang lebih tenang.

Yoga mendorong praktisi untuk mengalami hati yang terbuka. Banyak filosof yoga menganggap seluruh praktik itu tentang menghubungkan secara metaforis ke hati kita. Dalam sistem chakra, jantung terletak di tengah dari tujuh chakra. Asana seperti arda chakrasana (membungkuk ke belakang), kapotasana (pose merpati), dan ustrasana (pose unta) mendorong perluasan bagian tengah dada yang merupakan lokasi cakra anahata, pusat jantung yoga. Visualisasi dan pranyam dalam yoga juga mendorong keterbukaan hati.


Posted By : pengeluaran hk hari ini