Lima cara untuk tetap kuat, mempertahankan massa otot seiring bertambahnya usia |  Berita Kesehatan
Health

Lima cara untuk tetap kuat, mempertahankan massa otot seiring bertambahnya usia | Berita Kesehatan

New Delhi: Tahukah Anda bahwa orang berusia di atas 40 tahun mungkin kehilangan hingga 8 persen massa otot mereka setiap dekade? Setelah usia 70 tahun, kecepatan penurunan bisa berlipat ganda.

Sarkopenia, atau kehilangan otot lanjut, mempengaruhi sekitar sepertiga orang di atas usia 50 tahun.

Otot sangat penting untuk fungsi organ, kesehatan kulit, kekebalan dan metabolisme, serta untuk tindakan fisik umum seperti mengambil sesuatu, meraih sesuatu, membuka toples atau bangun dari kursi.

Dengan kata lain, menjaga massa otot seiring bertambahnya usia sangat penting untuk menjalani hidup yang bahagia dan sehat.

“Kehilangan otot adalah faktor penuaan yang jarang dibahas, dan orang-orang menerima tanda-tandanya, seperti hilangnya kekuatan dan energi, sebagai bagian alami dari penuaan,” kata Ganesh Kadhe, Associate Director Medical and Scientific Affairs di Abbott Nutrition.

“Namun, kebugaran otot sering dapat memprediksi bagaimana kita akan menua dan tetap aktif dan mandiri.”

Kabar baiknya adalah Anda dapat membantu, mencegah atau menunda kehilangan otot dengan mengambil tindakan pencegahan yang tepat. Sementara kehilangan otot tidak dapat dihindari seiring bertambahnya usia, itu tidak harus terjadi.

Agar tetap kuat seiring bertambahnya usia, mulailah mengikuti tips di bawah ini untuk mengisi bahan bakar dan menjaga otot tetap bugar selama bertahun-tahun yang akan datang!

1. Terlibat dalam olahraga teratur, termasuk latihan ketahanan, untuk menjaga otot dan kekuatan.

2. Makan sumber protein yang baik dari daging tanpa lemak, telur dan kacang-kacangan; bertujuan untuk 25-30 gram protein setiap kali makan.

3. Pilih diet seimbang yang penuh dengan sayuran, buah-buahan, biji-bijian, protein, lemak sehat, serta vitamin dan mineral utama seperti kalsium dan vitamin D.

4. Pertimbangkan untuk mengonsumsi bahan kesehatan otot lainnya, seperti HMB.

5. Bicaralah dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang nutrisi, terutama jika Anda sakit, dirawat di rumah sakit atau pulih dari operasi, untuk mengelola kehilangan otot yang berhubungan dengan penyakit.

TV langsung


Posted By : pengeluaran hk hari ini