Eksklusif: Hari Arthritis Sedunia 2021 – Bisakah olahraga benar-benar membalikkan penyakit?  |  Berita Kesehatan
Health

Eksklusif: Hari Arthritis Sedunia 2021 – Bisakah olahraga benar-benar membalikkan penyakit? | Berita Kesehatan

New Delhi: Hari Arthritis Sedunia diperingati setiap tahun pada tanggal 12 Oktober untuk meningkatkan kesadaran tentang penyakit sendi yang menyebabkan penderitaan dari rasa sakit dan kekakuan. Ada berbagai jenis Arthritis dan menurut EULAR (European Alliance of Associations For Rheumatology) diperkirakan ada seratus juta orang yang tidak terdiagnosis. Mereka mencoba mengatasi gejala yang sering diabaikan.

Pada Hari Arthritis Sedunia ini, Dr Manish Sontakke, Ahli Bedah Penggantian Sendi Senior, Rumah Sakit Hiranandani, Vashi dan Dr Sachin Bhonsle, Ahli Bedah Penggantian Sendi Senior, Rumah Sakit Fortis, Mulund menjelaskan kepada kami jika pasien Arthritis dapat berolahraga dan jika bermanfaat.

BISAKAH PASIEN ARTHRITIS OLAHRAGA?

Banyak pasien Arthritis yang tidak begitu antusias berolahraga karena nyeri akut pada persendian. Namun, hidup tidak aktif dan tidak berolahraga dapat memperburuk Arthritis.

Tentu saja, ketika persendian yang kaku dan nyeri sudah mengganggu Anda, pikiran untuk berolahraga atau sekadar berjalan mungkin terasa membebani. Tetapi upaya ekstra ini akan menghasilkan keajaiban dalam mengelola penyakitnya.

Anda tidak perlu lari maraton atau berenang secepat pesaing Olimpiade untuk membantu mengurangi gejala Arthritis, bahkan olahraga ringan dapat meredakan rasa sakit dan membantu Anda mempertahankan berat badan yang sehat. Ketika Arthritis mengancam untuk melumpuhkan Anda, olahraga membuat Anda tetap bergerak.

APA YANG MENYEBABKAN ARTHRITIS?

Arthritis adalah peradangan sendi, atau beberapa sendi, dan menyebabkan rasa sakit dan bengkak. Perlahan-lahan memecah peredam kejut alami tubuh, tulang rawan, zat seperti jeli di antara tulang dan persendian kita. Ini mengurangi cairan sinovial lengket yang merupakan pelumas. Tulang rawan yang rusak dan cairan sinovial yang mengering adalah awal dari Arthritis.

MANFAAT OLAHRAGA UNTUK PASIEN ARTHRITIS

Memijat sendi melalui olahraga membantu mendapatkan nutrisi tulang rawan. Olahraga meningkatkan kekuatan dan kelenturan, mengurangi nyeri sendi, dan membantu mengatasi kelelahan.

BERIKUT BEBERAPA KEUNTUNGANNYA :

  • Memperkuat otot-otot di sekitar sendi Anda
  • Membantu Anda menjaga kekuatan tulang
  • Memberi Anda lebih banyak energi untuk menjalani hari
  • Membuat lebih mudah untuk mendapatkan tidur malam yang baik
  • Mengontrol berat badan Anda
  • Meningkatkan kualitas hidup Anda
  • Meningkatkan keseimbangan Anda

APA YANG TERJADI JIKA PASIEN ARTHRITIS BERHENTI OLAHRAGA?

Tidak berolahraga melemahkan otot-otot pendukung tersebut, menciptakan lebih banyak tekanan pada persendian Anda. Namun, olahraga tidak membalikkan kerusakan yang sudah terjadi. Ini membantu mencegah Arthritis menjadi lebih buruk, dan memiliki manfaat tambahan untuk menjaga kelebihan berat badan. Itu bisa membuat perbedaan besar pada persendian yang menopang sebagian besar berat tubuh – pinggul dan lutut.

LATIHAN MANA YANG HARUS DILAKUKAN DAN MANA YANG HARUS DIHINDARI?

Sebagian besar dari kita percaya bahwa jongkok dan duduk di tanah adalah latihan yang baik untuk lutut dan pinggul; sebenarnya keausan maksimum sendi terjadi selama membungkuk ke depan, jongkok dan duduk di tanah.

Juga berjalan adalah latihan yang baik untuk tubuh tetapi tidak untuk lutut.

Ekstensi kaki dengan beban adalah satu-satunya latihan untuk lutut Anda. Biasanya, kami melakukan 100 persen pekerjaan dengan membungkuk ke depan, secara teknis kami tidak pernah membungkuk ke belakang untuk melakukan apa pun, oleh karena itu latihan ekstensi punggung membantu Anda memperkuat tulang belakang Anda.

Karena itu, penting untuk berbicara dengan dokter Anda tentang olahraga mana yang cocok untuk Anda. Jadikan latihan yang pas sebagai bagian dari rencana perawatan Anda.

Sekarang, jenis latihan apa yang terbaik untuk Anda tergantung pada jenis Arthritis Anda dan sendi mana yang terlibat. Dokter atau ahli terapi fisik Anda dapat bekerja sama dengan Anda untuk menemukan rencana latihan yang memberi Anda manfaat paling banyak dengan sedikit gangguan nyeri sendi Anda.

Berikut adalah beberapa latihan yang dapat Anda diskusikan dengan dokter Anda untuk dimasukkan dalam rezim perawatan Anda. Sementara obat-obatan dan suplemen melakukan tugasnya untuk mengurangi peradangan, Anda harus berusaha untuk memulai beberapa latihan:

Sedang berjalan: Ini adalah latihan aerobik yang mudah dan berdampak rendah yang hampir semua orang dapat melakukannya terlepas dari tingkat kebugarannya. Ini memperkuat tulang dan otot Anda, meningkatkan jangkauan gerak Anda, dan menggeser tekanan dan berat dari sendi dan otot untuk mengurangi nyeri Arthritis.

Latihan Air: Latihan air dapat membantu meminimalkan rasa sakit dan mengurangi stres pada persendian karena air menopang berat tubuh secara penuh. Air menawarkan 12 kali ketahanan udara — yang berarti latihan air dapat secara efektif membantu Anda membangun otot dan kekuatan sambil meningkatkan keseimbangan dan rentang gerak.

Yoga: Ini adalah latihan berdampak rendah yang dapat membantu Anda membangun kekuatan, meningkatkan fungsi sendi, mengurangi peradangan sendi, dan meminimalkan rasa sakit terkait Arthritis. Namun, menemukan instruktur Yoga yang berkualitas adalah penting. Instruktur Anda dapat menunjukkan kepada Anda rutinitas Yoga yang lembut dan mudah yang melibatkan gerakan dan pose yang melindungi persendian Anda, sekaligus meningkatkan kekuatan & fleksibilitas Anda. Cobalah untuk menghindari pose yang mengharuskan Anda untuk menyeimbangkan dengan satu kaki atau yang menekuk sendi lebih dari 90 derajat.

Peregangan Tangan: Arthritis pada tangan dapat membuat sulit untuk melakukan tugas sehari-hari yang berulang seperti mengetik di komputer atau makan dengan peralatan makan, karena nyeri dan kekakuan sendi. Peregangan tangan dan latihan dapat membuat sendi di tangan Anda lebih fleksibel dan meningkatkan jangkauan gerak untuk mengurangi rasa sakit.

Latihan kekuatan: Latihan kekuatan seperti angkat besi, push-up, dan squat membantu Anda memperkuat tulang dan otot untuk menopang persendian, sekaligus mengurangi rasa sakit, kekakuan, dan pembengkakan.


Posted By : pengeluaran hk hari ini