Eksklusif: Berjuang dengan kram menstruasi?  Lihat makanan untuk dimakan dan apa yang harus dihindari untuk mengatasi rasa sakit yang menyiksa |  Berita Kesehatan
Health

Eksklusif: Berjuang dengan kram menstruasi? Lihat makanan untuk dimakan dan apa yang harus dihindari untuk mengatasi rasa sakit yang menyiksa | Berita Kesehatan

New Delhi: Apakah Anda berjuang dengan kram ketika itu adalah waktu dalam sebulan ketika Anda sedang menstruasi? Nah, para wanita, Anda tidak sendirian. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Center for Biotechnology Information (NCBI), nyeri haid dilaporkan oleh 84,1 persen wanita di mana 43,1 persen di antaranya melaporkan bahwa mereka mengalami nyeri setiap kali menstruasi. Meskipun nyeri ringan dan sedang adalah normal, jika Anda mengalami rasa sakit yang luar biasa, segera konsultasikan ke dokter.

Kram menstruasi yang menyakitkan secara medis disebut “dismenore” dan dipicu oleh pelepasan prostaglandin yang berkontraksi rahim dan mengeluarkan lapisan endometrium yang tidak dimahkotai oleh penanaman sel telur yang telah dibuahi. Ini dapat dikontrol dengan mengonsumsi suplemen dan diet yang tepat.

“Ada nutrisi tertentu yang kekurangannya dapat menyebabkan kram pramenstruasi dan menstruasi – seperti Magnesium, Vitamin E dan Vitamin D,” kata pelatih makanan dan ahli gizi Anupama Menon.

Dia lebih lanjut menambahkan, “Vitamin E membantu meningkatkan aliran darah di rahim yang sangat membantu dalam manajemen nyeri. Vitamin B kompleks yang mengandung B1 dan B3 dapat meredakan kram saat menstruasi”. Namun Anupama memperingatkan bahwa penting untuk berkonsultasi dengan ahli gizi sebelum menambahkan suplemen ke dalam diet Anda.

Tetapi Anda dapat membuat perubahan mudah dalam kebiasaan makan Anda untuk mengatasi kram menstruasi.

Makan dengan benar untuk menghindari kekurangan nutrisi penting yang meningkatkan aliran darah dan menjaga rahim tetap sehat sangat penting untuk periode bebas rasa sakit.

Di bawah ini adalah makanan yang disarankan oleh ahli gizi Anupama Menon untuk mengatasi kram menstruasi:

Biji kacang-kacangan dan biji-bijian: Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah raja! Almond, kacang tanah, biji rami, biji wijen dan biji labu menyediakan Vitamin E, vitamin B kompleks dan omega 3. Jadi lanjutkan dan konsumsilah segenggam penuh ini setiap hari.

Sayuran dan buah-buahan: Flavonoid (pigmen warna pada buah dan sayuran) dapat mengurangi dismenore hingga 50 persen. Jadi sertakan berbagai warna di nampan sayuran dan keranjang buah Anda. Lihat beberapa saran:

  • Hijau: Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, kangkung, kubis, bit hijau, brokoli, methi, apel hijau, alpukat, anggur hijau.
  • Merah: Tomat, paprika merah, bit, lobak, apel, stroberi, ceri.
  • Kuning: Jagung, labu siam, paprika kuning, labu kuning, nanas, belimbing.
  • Jeruk: Ubi jalar, labu siam, wortel, pepaya, jeruk, mangga.
  • Ungu: Bit, blueberry, tanaman telur, kubis merah, buah ara.

Selain makanan ini seperti tahu, susu kedelai, bibit gandum, kacang-kacangan (yang mengandung zat besi dan serat), salmon, oatmeal, ragi nutrisi, hati, tuna dan jamur dapat memberikan campuran nutrisi ini yang membantu pengelolaan dismenore.

Makanan untuk menghindari kram menstruasi

Sama seperti pentingnya untuk memasukkan makanan tertentu dalam diet Anda, penting untuk mengurangi atau mengurangi asupan makanan inflamasi tertentu seperti gula, alkohol, kafein, makanan olahan dan berlemak yang secara signifikan dapat menambah rasa sakit.

Makan gula berlebih dapat memberi Anda dorongan gula langsung yang memberikan lonjakan energi diikuti dengan crash. Ini bisa memperburuk suasana hati Anda. Kafein dan alkohol dapat menyebabkan retensi air, kembung dan dehidrasi.


Posted By : pengeluaran hk hari ini